BRĪNIŠĶĪGIE VAKARA RITUĀLI

Kad pēc vasaras es runāju par atgriešanos normālā miega ritmā, mammas sūdzas un uzdod jautājumus: "Es nevaru bērnu aizdzīt gulēt līdz pulksten 23:00", "Vārtās gultā un neguļ divas stundas." Es vispār aizmiegu pirmā ”,„ Ko jūs iesakāt darīt, lai nomierinātos pirms gulētiešanas un bez dusmām saprastu, ka ir laiks atpūsties?”. Mammas, tuvojoties septembrim, es ļoti vēlos, jums atgādināt par rituāliem. Tā ir ļoti svarīga bērnu dienas kārtības sastāvdaļa. Bez viņiem nekā! Mums visiem ir savi rituāli. Tie palīdz mums justies droši, pārliecināti , dažreiz pat laimīgi (padomājiet par miera stundu ar tasīti kafijas bērnu diendusas laikā … Pat paliek saldi, vai ne? ). Rituāli palīdz bērniem nomierināties, pāriet no aktīvām ikdienas aktivitātēm uz atpūtas režīmu un saprast, ko mēs kā pieaugušie šobrīd no viņiem gaidām. Rituāli ir kluss veids, kā pateikt mazam bērnam, ko mēs no viņa vēlamies. Tas jo īpaši attiecas uz bērniem, kuri vēl nerunā un ne vienmēr pilnībā saprot mūsu ierasto verbālo valodu.
Rituāli ir noteiktu darbību ikdienas atkārtošana. Kā piemēru pievedīšu mūsu bērnu vakara rituālu. Mēs to sākam apmēram stundu pirms gulētiešanas. Pirmais ko izdaru - paprasu visus ģimenes locekļus “atlaist gāzi’’. Tas nozīmē, ka aktīvās dienas aktivitātes beidzas: lēkšanai uz gultas, kutināšanai, medībām, cīņām un citām jautrām lietām maniem vīriešiem (un arī manam vīram) tagad ir jāaprimst. Otrkārt: tuvojoties miega laikam, ir ļoti veselīgi nedaudz samazināt gaismas spilgtumu - garos gaišajos vasaras vai rudens sākuma vakaros var aizvērt aizkarus, žalūzijas utt. Vakarā mēģiniet izmantot pēc iespējas mazāk mākslīgās gaismas. Ziemā, kad agri iestājas tumsa, mēģiniet izmantot vāju apgaismojumu, intīmas, klusas vakara spuldzes, stāvlampas utt. Šī ir ļoti svarīga lieta! Miega hormons melatonīns, pateicoties kuram mēs viegli aizmiegam un dziļi, kvalitatīvi atpūšamies, organismā vislabāk izdalās krēslā un tumsā. Spilgta mākslīgā gaisma, televizors, planšetdators, tālruņa ekrāns ievērojami izbalansē melatonīna metabolismu, kas var izraisīt miega traucējumus. No kā rodas vēl viens padoms: ierobežojiet viedierīču lietošanu un televizora skatīšanos stundu pirms gulētiešanas (tas attiecas arī uz pieaugušajiem!). Vakars ir brīnišķīgs laiks, lai parunātu par aizvadīto dienu, lasīt pasakas un veikt citas patīkamas lietas. Starp citu, vakara sarunas bērniem, kuri jau spēj runāt, darbojas kā terapija. Kaut kur internetā esmu redzējusi psihologa un pacienta attēlu. Virs pacienta galvas ir savīti diegi un psihologs paņem diega galu, un satin to kārtīgā bumbiņā. Tātad vakara sarunas ar bērnu, jautājumi “Kā tu jūties? Kas tavā dzīvē šodien ir noticis labs / slikts / interesants / svarīgs / smieklīgs? ” ir kā terapija, kas palīdz bērnam sakārtot domas, jūtas un nomierināties pēc dienas iespaidiem. Un mums, vecākiem, tā ir iespēja saprast, ar ko dzīvo mūsu bērni un kādas domas, jūtas, emocijas dzīvo mazo cilvēku prātos un sirdīs.
Manu bērnu vakara rituālu vissvarīgākā daļa ir masāža. Pat ja jūs to nemākat, ticiet man, jūsu rokas var darīt brīnumus! Jums tiešām nav jābūt masāžas guru, lai paglaudīt bērna muguru, vēderu, plaukstas, pirkstus, pēdas. Neko īpašu tur nav jādara: pieskarties, glaudīt, vadīt rokas, viegli iepļaukāt, kā mākat. Galvenais ir uzmanība. Mīlošo acu skatiens. Klusa dziedāšana. Masāža ir brīnišķīgs veids, kā parādīt bērnam, cik viņš ir mīlēts, cik svarīgs, cik nepieciešams! Tāpēc praktizējiet to katru vakaru vismaz 5 minūtes, un jūs redzēsiet, kā tas pozitīvi ietekmēs jūsu attiecības, garastāvokli un, visbeidzot, miegu. Nedomājiet, ka masāža ir nepieciešama tikai zīdaiņiem. Bērnudārza vecuma bērni ir tā bērnu grupa, kurai visvairāk vajadzīgs mūsu pieskāriens. Pēc dienas, kad bija vieni, pēc visām aktivitātēm, iespaidiem un visdažādākajām emocijām nekas nav labāks par mīlošas mātes rokām un uzmanība tiek pievērsta tikai TEV VIENAM. Masāžai noteikti izmantojiet dabīgu augu eļļu, lai roku āda būtu patīkami slidena uz ādas un to nekairinātu. Augu eļļas lieliski baro ādu. Ja vēlaties nomierinošu, miegu uzlabojošu efektu, varat izmēģināt maisījumus ar ēteriskajām eļļām. Populārākā izvēle ir eļļu maisījums vakara rituāliem "Sapņu mākonītis" ar lavandas, kumelīšu un majorāna ēteriskajām eļļām. Maigais aromāts nomierina un liek justies tā, it kā gulētu uz mīksta, pūkaina sapņu mākoņa. Vairāk informācijas šeit: https://aromama.lv/lv/produkti/aromterapijas-produkti/ellu-maisijums-masazai-sapnu-makonitis Ne mazāk vērtīgs un noteikti ne tikai zīdaiņiem domāts eļļas maisījums "Mierīgs puncītis". Satur lavandas, mandarīna un kumelīšu ēteriskās eļļas, kas labvēlīgi ietekmē ne tikai nervu sistēmu, bet arī gremošanas sistēmu. "Mierīgs puncītis" īpaši nepieciešams tiem bērniem, kuri cieš no vēdera uzpūšanās, aizcietējumiem, nervu izraisītām sāpēm vēderā. Ar šo maisījumu ir iespējams masēt ne tikai vēdera daļu, bet arī visu ķermeni. Vairāk informācijas šeit:https://aromama.lv/lv/produkti/aromterapijas-produkti/ellu-maisijums-masazai-mierigs-puncitis
Šos eļļas maisījumus var izmantot ne tikai masāžām, bet arī peldēm. Vienkārši pievienojiet tējkaroti eļļas vannā un ļaujiet mazulim vismaz 10 minūtes pagulēt aromātiskajā vannā. Tuvojoties aukstajai sezonai un vēloties, lai mūsu bērni būtu pēc iespējas veselīgāki un spēcīgāki, masāžām varat pagatavot maģisku, imunitāti uzlabojošu maisījumu. Jums būs nepeiciešams 50ml kamēlijas eļļas un 10 pilini rosalīna ēteriskās eļļas. Iepiliniet rosalīnu kamēlijā, sakratiet pudelīti, un jums būs nereāla lieta dziedināšanas vakara rituāliem! Ja jums nav laika masēt visu ķermeni, vakaros vismaz ar šo maisījumu ieberzējiet bērna kājas, krūtis un muguru.
Rudenī jūs noteikti pieminēsiet mani ar labu domu, jo šis maisījums patiešām rada brīnumus! Rosalīna eļļa ne tikai stimulē imūnsistēmu, ir labvēlīga elpošanas traktam, bet arī uzlabo miegu. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka šī eļļa ir bagāta ar dabisko ķīmisko komponentu linalolu. Vairāk informācijas šeit: https://aromama.lv/lv/produkti/eteriskas-ellas/rozalinas-malaleuca-ericifolia-eteriska-ella
Vēl viena ļoti ļoti svarīga vakara rituāla sastāvdaļa ir peldēšanās. Nekad neiazmirstat to! Mazgāšanas rituāli nāk par labu ne tikai ķermenim, bet arī dvēselei. Vai jūs atceraties sajūtu, kad pēc smagas darba dienas ejat dušā un šķiet, ka elpojas pat vieglāk? Tas pats attiecas uz bērniem. Peldēšanās siltā vannā vai dušā relaksē, nomierina, līdzsvaro nervu sistēmu. Un tomēr: pat peldēšanās siltā ūdenī stimulē imūnsistēmu, uzlabo asinsriti, vielmaiņu. Vārdu sakot, viens ieguvums, tāpēc, lūdzu, nepalaidiet garām vakara peldēšanu NEKAD un ne pat ko! Ja jūsu bērna āda ir ļoti sausa un ūdens ir ne labākās kvalitātes, izmēģiniet speciālo auzu un rīsu cietes pulveri jutīgai ādai. Pulveris vienkāršo ūdeni pārvērš ādai draudzīgā, barojošā, mitrinošā un nomierinošā vidē. Šis ir mans gada atklājums! Speciālo cietes pulveri lietoju ne tikai bērniem, bet arī sev. Vakaros ir īpaši noderīgi bērniem un arī sev pagatavot aromterapijas vannu.
Nomierinošās ēteriskās eļļas vannā darbojas divējādi: caur ožu un caur ādu. Nonākot mūsu ķermenī, tās kaut kā novērš nervu spriedzi un palīdz noskaņoties uz nakti. Es iesaku jums pagatavot vakara vannas ar lavandu, mandarīnu ēteriskajām eļļām vai maģisku ēterisko eļļu maisījumu "Saldus sapņus", kas iemidzina pat lielākos negulētājus. Ja jūsu bērns ir slims vai vienkārši bieži slimo, peldēšanai varat izmantot iepriekš minēto rosalīna ēterisko eļļu. Pirms lejat vannā, ēteriskās eļļas jāpievieno tējkarotei galda sāls vai jāpievieno pusei glāzes piena vai tējkarotei augu eļļas, jo ēteriskās eļļas ūdenī nešķīst. Es vienmēr iesaku mandarīnu eļļu atšķaidīt ar pienu vai augu eļļu. Lietojiet 1-2 pilienus ēteriskās eļļas zīdaiņiem, 2-3 pilienus mazuļiem, 3-4 pilienus bērnudārza vecuma bērniem un 5-8 pilienus sev. Vismaz 7 minūtes paguliet smaržīgā vannā, lai ēteriskās eļļas varētu paveikt savu labo darbu. Ēteriskās eļļās atradīsiet šeit: https://aromama.lv/lv/produkti/eteriskas-ellas un plašus, detalizētus aprakstus skatiet mūsu ēterisko eļļu ceļvedī: https://aromama.lv/lv/blog/kategorija/eterisko-ellu-rokasgramata
Vakara rituālu mēs parasti noslēdzam ar ēterisko eļļu difuzoru. Ne katru dienu, bet ļoti bieži mēs ejam gulēt telpā, kas smaržo pēc lavandas, kumelītes, priedes vai rozālīna. Tiesa, vakara aromātiem nav jābūt intensīviem, tāpēc elektriskajā iztvaicētājā pievienojiet ne vairāk kā 4 pilienus ēteriskās eļļas. Intensīvi aromāti var kairināt un traucēt miegu. Ja jums nav difuzora, varat droši izmantot gaisa atsvaidzinātāju "Miega vīriņš", to ir iemīlējušas mātes un zīdaiņi, tas satur gaisu attīrošas priežu, rožu eļļas, un lavandas, majorāna pamatvielas, kas nomierina nervu sistēmu.Bērniem, kuri tic vakara burvībai var teikt, ka “Miega vīriņš” pudelītē ir maģiski putekļi, no kuriem dzimst skaistākie sapņi. Arvīdam tas lieliski derēja, kad viņš baidījās vai nevēlējās gulēt savā istabā. Ko mēs tikai nedarījām ar šo "Miega vīriņš" ... Un "izsmidzinājām" briesmoņus no gultas, sajutām gultu smaržu un centāmies piepildīt krāsainus sapņus. Pasakaino "Miega vīriņš" atradīsiet šeit: https://aromama.lv/lv/produkti/aromterapijas-produkti/izsmidzinamas-aromterapeitiskas-gulamistabas-un-gultasvelas-smarzas-miega-virins 
Ja vēlaties pagatavot ko līdzīgu mājās, varat pilināt 50 pilienus ēterisko eļļu maisījuma "Saldus sapņus" 100ml ūdens, enerģiski sakratīt un izsmidzināt guļamistabā. Tas noteikti nebūs sliktāks maisījums. Varat vēl uzzīmēt kopā ar bērnu skaistu etiķeti savam “Pasakaino sapņu” maisījumam, tā tas kļūs vēl maģiskāks.
Pēc visiem smaržīgajiem un maģiskajiem vakara rituāliem kad bērniņš iet gultiņā, atgādiniet, kā jūs viņu mīlat, un uz brīdi esat vēl blakus viņa gultiņai. Viņiem tas tiešām ir vajadzīgs. Bieži mātes man jautā: vai ir normāli, ja trīs gadus vecs bērns neaizmieg viens pats? Skaidrs, ka normāli. Mūsu kolēģes Irēnas piecgadnieks, nevēlas aizmigt viens, un mēs to uzskatām par absolūtu normu! Padomājiet par to, cik ilgi mēs būsim vajadzīgi blakus viņu gultiņām. Galu galā drīz parādīsies uz istabas durvīm uzraksts “Arvīda istaba. NETRAUCĒT!’’, tāpēc priecāsimies par šo beznosacījuma mīlestību un sirds siltumu. Protams, nevajadzētu ļaut bērniem manipulēt ar mūsu uzmanību.
Ja gulēšanas iešana vakaros ilgst ilgāk par 15-20 minūtēm, iespējams, ka nepareizi plānojat miega laiku - varbūt bērns joprojām nav noguris, vai varbūt vienkārši pārguris(biežāk) VAI visizplatītākais variants - bērns apzināti stiepj laiku un izmēģina mūsu robežas. Man bieži nākas konsultēt mammas, ar kurām bērni manipulē. Vakaros viņām vienkārši trūkst stingrības, un viņas ļauj bērniem gultā spēlēt, dziedāt, čukstēt, lēkāt, slēpties zem gultas un tā tālāk. Nedariet to. Kad pēc rituāliem pienāk laiks gulēt, tad ir laiks gulēt. Dienas jautrība ir beigusies, ir pienācis laiks atpūsties. Esiet saprotoši, draudzīgi, bet stingri. Neļaujiet bērnam darīt neko tādu, kas nav piemērots miegam. Es atceros, kad mans Arvīdas vakaros bija izgudrojis "vilkšanas laiku". "Mammu, es gribu dzert ," - Labi, dzer. "Mammu, es gribu ēst" - nē, esi jau ēdis, zobi iztīrīti. "Mammu, es gribu uz tualeti" (Viņš nekad neko nedarīja, jo kakāšanas laiks bija no rīta). ""Mammu, es gribu tēti" - NĒ, tētis jau guļ. Un tā bez gaaaaala! Kādu vakaru, kad man pietrūka pacietības, es viņam teicu: “Arvīdai, tev ir TRĪS iespējas piecelties no gultas un sakārtot lietas. Lai kas tas būtu: tualete, padzerties, tētis, rotaļlieta, ko vien vēlies, izņemot ēšanu, un tad tev būs jāatgriežas gultā un jāguļ. ”. Jūs neticēsiet, cik brīnumainā kārtā tas darbojās! Mans trīs gadus vecais bērns vienmēr izmantoja šīs trīs iespējas un pēc tam apgūlās gultā un aizmiga bez jebkādiem strīdiem. Patiesībā bērnu psihologi saka, ka bērniem ir nepieciešami noteikumi un robežas. Viņiem tas patīk. Robežas, kurās jūs varat justies brīvi.
Tiem, kas sūdzas, ka gulētiešana sākas pārāk vēlu, es varu ieteikt tikai vienu lietu: sākat gatavoties gulētiešanai agrāk. Laicīgi miniet bērniem, ka ir pienācis laiks atpūsties, sākt rituālu agrāk, agrāk samazināt apgaismojumu. Visai jūsu uzvedībai ir jārāda, ka diena tuvojas beigām un tuvojas miega laiks. Galu galā maziem bērniem stundas ir ļoti subjektīva lieta. Nepieturieties pie tā.
Ja jūs joprojām vēlaties ar mani strīdēties, strīdaties, bet noteikti pirms tam izmēģiniet visu, ko esmu uzrakstījusi šajā tekstā. Ja jums kaut kas neizdodas vai nekādā veidā nesasniedzat vēlamos rezultātus, jūs, iespējams, darāt kaut ko nepareizi. Un kamēr nemainīsiet savu uzvedību arī šis rezultāts nemainīsies. Un, vēl viens novērojums: bērni vienmēr seko mūsu piemēram. Ja mēs naktī neguļam, nebrīnaties, ka to dara arī mūsu bērni. Kāds ir risinājums, ja negribas gulēt? Darat ko esat ieplānojuši pēc bērnu gulētiešanas:))) Viņiem kvalitatīvs miegs ir vitāli svarīgs. Ja nav dziļa, mierīga, kvalitatīva miega, imūnsistēma sāk klibot, pasliktinās koncentrēšanās spēja, mainās garastāvoklis un pasliktinās uzvedība.

Ar mīlestību, Giedrė.